Archive of ‘zdrowie’ category
Przyszło nam doznać dość zawiłych czasów, kiedy nawet wykonanie podstawowych czynności, jak udanie się do sklepu po świeże jarzyny, może stanowić znaczny kłopot. Z uwagi na liczne obostrzenia i bariery w korzystaniu z powierzchni publicznej, wiele ludzi przeniosło się do przestrzeni wirtualnej, zwracając się do sieci, by spełnić własne potrzeby.
Jakie są największe plusy zakupów online?
Nie jest trudno wypunktować co najmniej kilka powodów, dla których korzystanie z Internetu w celu robienia zakupów to całkiem porządny pomysł. Winno się wymienić tu w głównej mierze:
• Wygodę – nie wypada ruszać się z własnego mieszkania, żeby dokonać zamówienia oraz wybrać metodę przewozu. Wystarczy dostęp do płatności elektronicznej, chociaż co poniektóre firmy pozwalają także na zapłatę na miejscu.
• Bezpieczeństwo – aby dokonać zakupów w sieci, nie należy narażać się na bezpośredni kontakt z przepełnionymi wnętrzami sklepów.
• Kolosalny wybór – chwilowo nadzwyczaj dużo sklepów operuje w internecie, wobec tego można bez kłopotów przejrzeć wszelkie ich oferty jednocześnie, nie musząc przechodzić o lokalu do lokalu.
Czy zakupy online są opłacalne?
W całkowitym rozrachunku nie ma nazbyt ogromnej różnicy pomiędzy fizycznymi zakupami w wybranym lokalu a zleceniem produktów w Internecie, przede wszystkim, jeżeli weźmie się pod uwagę potencjalne koszty paliwa, jakie poniosłoby się w trakcie dojazdu.
Problemy zdrowotne pań po 50-tce
Nawet aktywne damy, zdrowo się odżywiające i ćwiczące regularnie – mogą z wiekiem doświadczać przekształcających życie problemów zdrowotnych. Spójrzmy na schorzenia oraz choroby, na które kobiety w wieku powyżej 50 lat muszą uważać.
monitorowanie stanu piersi
Rak piersi występuje, kiedy komórki piersi wyrastają poza kontrolą. W większości wypadków rak piersi rozpoczyna się w gruczołach wytwarzających mleko czy też rurkach, które przenoszą mleko do sutków. Typowe objawy to niewielki guzek na piersi, obrzęk, odwrócony sutek, ból, wydzielina płynów czy też obrzęk wokół obojczyka oraz ramienia.
POD
Osteoporoza
Osteoporoza występuje, gdy organizm ludzki nie jest w stanie wytworzyć starczającej ilości nowatorskiej kości, żeby zastąpić utraconą warstwę. Z wiekiem ciało może mieć większe trudności z nadążaniem za tym procesem, co sprawia niższą gęstość kości. Prowadzi to do słabych oraz kruchych kości, które są w stanie łatwiej pękać. Damy mają mniejsze kości niż mężczyźni, co naraża je na pokaźniejsze niebezpieczeństwo. Przejawy wskazujące na osteoporozę mogą obejmować:
• kruche kości (swobodniej się łamią)
• słaba postawa (garbienie się),
Należałoby również zerknąć w rodzinną historię osteoporozy, ponieważ niejednokrotnie jest się w grupie podwyższonego niebezpieczeństwa, jeśli wcześniejsze pokolenia zmagały się z tym problemem. Formy zapobiegania jej skutków obejmują pomiędzy innymi podnoszenie lekkich ciężarów oraz troska o to, aby utrzymywać rozważną utratę masy ciała.
gęste piersi
Ważna jest również dieta zawierająca wystarczającą ilość białka oraz wapnia oraz ograniczenie spożycia alkoholu. Istnieją też pewne leki oraz suplementy, które mogą zaradzić niedoborowi wapnia bądź zakłóceniom równowagi hormonalnej.
Profilaktyka w przypadku nowotworu jest bezsprzecznie możliwa, bo dużo osób myśli, że przed tą chorobą nie wolno się ochronić. Jednakże doglądając o tryb życia oraz o dietę, jesteśmy w stanie skutecznie zmniejszać niebezpieczeństwo zachorowania na raka płuc, starajmy się więc do tego dążyć, zwłaszcza, że na chwilę obecną, guz nowotworowy płuc jest jednym z w większości wypadków diagnozowanych chorób nowotworowych. Dziś nie tylko doktorowie eksperci apelują o rzucanie palenia, jednakowoż również tego rodzaju działania, akcje oraz kampanie są przeprowadzane przez organizacje międzynarodowe czy przez środki masowego przekazu. W każdym razie możemy mówić o profilaktyce pierwotnej i wtórnej. Profilaktyka pierwotna ma na celu zapobieganie zachorowaniu na raka płuc. W tym celu trzeba w głównej mierze przerwać z paleniem, bo to oczywiście spalanie tytoniu wiedzie do raka płuc, jak demonstrują badania. Profilaktyka wtóra tudzież polega na wczesnym wykrywaniu choroby, u ludzi uważających się za zdrowe, co daje nam o dużo pokaźniejsze szanse na wyleczenie. Nowotwór jest coraz częściej rozróżnianą chorobą i niestety wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, jakim sposobem jej uniknąć. Jakkolwiek zdecydowana ilość wypadków nowotworu płuc połączona jest przede wszystkim z paleniem papierosów, więc rzucenie nałogu lub też w ogóle nie palenie ma prawo dać nam trochę mniejsze niebezpieczeństwo zachorowania na tą niebezpieczną chorobę. Co więcej, także palenie bierne może przyczynić się do rozwoju nowotworu płuc, zwłaszcza jeśli jesteśmy na nie regularnie narażani.
W jaki sposób dbać o stawy i kości?
Tych parę wskazówek może pomóc w obronie stawów oraz kości przed urazami i utrzymaniu ich w poprawnym zdrowiu przez wiele lat.
Ty a Twoje kości oraz stawy
Staw to złączenie dwóch kości. Stawy i otaczające je struktury pozwalają zginać łokcie i kolana, poruszać biodrami, krzywić plecy, obracać głowę oraz machać palcami. Lekka tkanka nazywana chrząstką i błoną maziową oraz wydzielina nazwany mazią stawową tłumią stawy, dzięki czemu kości nie ocierają się o siebie. Podwyższenie się wieku, obrażeń lub ewentualnie noszenie zanadto ogromnej wagi na swoim ciele ma prawo spowodować zużycie i rozdarcie chrząstki. Może to wieść do reakcji, która może uszkodzić stawy oraz doprowadzić do zapalenia stawów.
Najlepszym sposobem dbania o stawy jest utrzymanie ich oraz mięśni, więzadeł oraz kości w silnych oraz stabilnych wymogach. Oto kilka wskazówek dotyczących solidnego zdrowia stawów i kości.
Stawy oraz kości – jakim sposobem o nie zadbać?
Uważaj na swoją wagę! Utrzymywanie wagi w zdrowym zakresie jest idealną rzeczą, jaką masz możliwość zrobić dla własnych stawów i kości. Kolana, biodra i plecy, muszą utrzymywać część, jeśli nie całą, masy ciała ludzkiego, skutkiem tego tak dużo osób z nadwagą ma kłopoty z tymi obszarami ciała.
Im wyższa liczba na wadze w Twojej toalecie, tym pokaźniejsze zużycie stawów. Odchudzanie zmniejsza nacisk na kolana, biodra oraz plecy i pomaga zapobiegać kontuzjom stawów. Badania wykazały, że z każdym zdobytym kilogramem dana osoba kładzie czterokrotnie większy nacisk na kolana. Nie zezwól sobie na takie zaniedbanie, jeżeli nie chcesz posiadać z nimi kłopotu!
Najczęstsze objawy menopauzy
Damy mogą mieć różnorodne symptomy w okresie menopauzy. To dlatego, że estrogen jest używany przez dużo części Twojego ciała.
Albowiem masz mniej estrogenu, możesz posiadać przeróżne symptomy. Wiele kobiet doświadcza niezwykle łagodnych objawów, jakie łatwo leczy się przez przemianę stylu życia, takich jak unikanie kofeiny bądź też noszenie przenośnego wentylatora, jaki można wykorzystać, gdy uderza gorąc. Niektóre kobiety wcale nie potrzebują leczenia. Inne symptomy mogą być znacznie bardziej problematyczne.
Oto najczęstsze metamorfozy, które możesz odnotować w wieku średnim. Niektóre są w stanie być częścią starzenia się, a nie bezpośrednio związane z menopauzą.
Zmiany w miesiączkowaniu a menopauza
To ma okazję być to, co zobaczysz jako pierwsze. Twoje menstruacje są w stanie już nie być regularne. Są w stanie być krótsze czy też trwać dłużej. Możesz krwawić o wiele bardziej lub też mniej niż na ogół. Są to wszystkie normalne zmiany, jednak żeby upewnić się, iż nie ma kłopotu, skontaktuj się z lekarzem, jeżeli np. Twoje miesiączki są wybitnie blisko siebie, albo trwają dłużej aniżeli tydzień.
Uderzenia gorąca
Wiele dam ma uderzenia gorąca, które mogą trwać parę lat po menopauzie. Mogą być związane ze zmieniającymi się poziomami estrogenu. Gorące uderzenia to gwałtowne uczucie gorąca w górnej części lub na całym ciele. Twoja twarz oraz szyja zaczerwienią się. Na piersi, plecach i ramionach mogą pojawić się czerwone plamy. Następuje ciężkie pocenie się oraz dreszcze z zimna. Uderzenia gorąca mogą być wybitnie łagodne lub ewentualnie wystarczająco silne, by Cię obudzić (zwane nocnymi potami). Większość uderzeń gorąca trwa od 30 sekund do 10 minut.
Zbliżenie płciowe w dojrzałym wieku
Przeciętna dama wstąpi w menopauzę około 50-tych urodzin, a symptomy nie ograniczają się do uderzeń gorąca i nocnych potów. Mniej znany kłopot suchości pochwy ma prawo oddziaływać na damy w wieku okołoporodowym i pomenopauzalnym w sypialni i poza nią, a dużo osób nie chce o tym rozmawiać z najbliższymi przyjaciółmi, a nawet lekarzem.
Jak menopauza wpływa na stosunek?
Wspólnie z utratą wilgotności kobiety mogą również doznać:
• przerzedzenia ścian pochwy.
• zmiany elastyczności tkanki waginy.
Kobiety te mogą potrzebować więcej czasu na podniecenie, a stosunek może stać się bolesny. Można to poprawić za pomocą przeróżnego typu środków nawilżających, dlatego zachęca się do ich stosowania podczas każdego spotkania seksualnego. Najprawidłowiej omów te opcje ze swoim lekarzem, by odnaleźć bardzo dobre rozwiązanie dla Ciebie.
Potrzeba zbliżenia płciowego w wieku dojrzałym – co z nią?
Apetyt seksualny może się pojawiać oraz zanikać – nie ma wzorca dla tego, jaki poziom adorowania jest typowy. Nie jest to tak proste do oszacowania, jak częstotliwość seksu lub orgazmu. Niskie pożądanie jest wybitnie częste u kobiet – nawet 40 procent może mieć z tym do czynienia i to dowolnym momencie swojego życia. Kwestie te są w stanie się różnić w zależności od wieku oraz nie ograniczają się do menopauzy. W rzeczywistości co poniektóre panie są w stanie czuć podniesione pożądanie w okresie menopauzy, bo czują się wyzwolone z menstruacji i zmartwień połączonych z zajściem w ciążę. Nie ma na to reguły, istotne jest, by zrozumieć siebie oraz własne potrzeby jak najlepiej.
Stosunek płciowy w dojrzałym wieku
Przeciętna kobieta wstąpi w menopauzę blisko 50-tych urodzin, a symptomy nie ograniczają się do uderzeń gorąca oraz nocnych potów. Mniej znany problem suchości pochwy może wpływać na kobiety w wieku okołoporodowym oraz pomenopauzalnym w sypialni i poza nią, a wiele osób nie chce o tym rozmawiać z najbliższymi przyjaciółmi, a nawet lekarzem.
W jaki sposób menopauza wpływa na seks?
Razem z utratą wilgotności kobiety są w stanie również doświadczyć:
• przerzedzenia ścian waginy.
• zmiany giętkości tkanki pochwy.
Kobiety te mogą potrzebować znacznie więcej czasu na podniecenie, a seks może stać się ciężki. Można to poprawić za pomocą przeróżnego rodzaju środków nawilżających, wskutek tego zachęca się do ich wykorzystywania w trakcie każdego spotkania seksualnego. Najporządniej omów te opcje ze swoim lekarzem, aby znaleźć perfekcyjne rozwiązanie dla Ciebie.
Potrzeba seksu w wieku dorosłym – co z nią?
Apetyt erotyczny może się pojawiać i zanikać – nie ma kanonu dla tego, jaki poziom pożądania jest zwyczajny. Nie jest to tak proste do oszacowania, jak częstotliwość seksu bądź orgazmu. Niskie pożądanie jest niezwykle częste u pań – nawet 40 procent może mieć z tym do czynienia oraz to dowolnym momencie swojego życia. Kwestie te mogą się różnić w zależności od wieku i nie ograniczają się do menopauzy. W rzeczywistości niektóre kobiety mogą czuć zwiększone pożądanie w okresie menopauzy, ponieważ czują się wyzwolone z menstruacji oraz zmartwień związanych z zajściem w ciążę. Nie ma na to reguły, ważne jest, żeby zrozumieć siebie oraz własne potrzeby jak najporządniej.
Czym tak naprawdę jest biegnie? Bez wątpienia jest to jedna z najbardziej naturalnych aktywności dla człowieka, ale jest też czymś więcej. Dla wielu jest to po prostu metoda na życie dający wiele korzyści. Dzięki bieganiu możemy zgubić zbędne kilogramy a także utrzymać smukłą sylwetkę. W połączeniu z właściwa dietą i regularnymi treningami nie tylko wzmacniamy mięśnie ale także możemy wymodelować sylwetkę.
Bieganie pomoże nam także w zachowaniu odpowiedniej, zdrowej diety oraz wymusza regularność posiłków, a także dbałość o ich zawartość, jakość towarów i wielkość porcji. Korzyści z uprawiania tego sportu jest jeszcze wiele zaczynając od przeciwdziałania jednej z z najczęściej występujących chorób cywilizacyjnych – cukrzycy, poprzez poprawę wydolności oraz całego układu oddechowego po poprawę samopoczucia. Jeżeli jesteś osobą która dopiero rozpoczyna swoją przygodę z bieganiem i nie biegała nigdy wcześniej sięgnij po poradę profesjonalnego biegacza lub skorzystaj z osobistego trenera, jaki określi Twój plan treningowy i sprawdzi jak sobie radzisz.
Po górach można nie jedynie spacerować, napawając się spektakularnymi pejzażami, wolno po nich także biegać, czyniąc stereotypowy trening szczególnym doświadczeniem.
Kto z nas nie miał kiedyś problemów z motywacją w czasie treningu?
obozy biegowe
Brzydka pogoda, plucha, chłód, nie niesłychanie pragnie się biegać, a bieganie na bieżni w pełnej ludzi, zapoconej siłowni to nic rozkosznego dla tych, którzy biegają dla przyjemności, a nie tylko po to, żeby utracić kilogramy czy polepszyć kondycję. Stąd niezłym pomysłem na obóz treningowy, jest bieganie w górach.
Dla kogo przeznaczone są obozy biegowe w górach?
Jeśli pomysł spędzanie tygodnia bądź też dwóch na biegach po połoninach czy beskidzkich szczytach nam się podoba, w pierwszej kolejności zastanówmy się czy w ogóle damy sobie radę. Dla kogo są tego typu obozy:
• Dla średnio oraz nadzwyczaj zaawansowanych biegaczy
• Dla ludzi bez problemów kostno-stawowych i bez niedawnych kontuzji
• Dla potrafiących umiejętnie zarządzać siłami
• Dla kochających, jeżeli nie kochających góry
Obóz biegowy w górach ma same atuty, jeżeli decydujemy się na niego świadomie. Najlepsze obozy tego rodzaju to takie wędrowne, gdzie trasa jest przewidziana w taki sposób, że rano wolno wyruszyć w górę, przebiec w linii prostej zaledwie kilka kilometrów, ale zakwalifikować kilka ciekawych szczytów oraz spać codziennie w innym miejscu. Poza olśniewającym pomysłem na budowanie formy, jest to przecież też forma zwiedzania. To, że biegniemy, nie świadczy, że na górze w schronisku czy na polanie nie musimy posiadać wystarczająco niemało czasu, żeby móc napawać się widokami oraz niezwykłym górskim klimatem.
Co więcej powietrze nawet tych stosunkowo niewysokich partiach gór, zawsze będzie inne niż na płaszczyźnie. Ilość tlenu w wyższych partiach gór naturalnie jest niższa, jednakże taka sytuacja w początkach przygody z bieganiem po górach nam nie grozi, właściwie warto się przygotować na czyste oraz świeże powietrze, którym aż pragnie się oddychać.
Trening funkcjonalny zyskuje na popularności wśród osób trenujących na siłowni. Ten typ ćwiczeń naśladuje ruchy z powszedniego życia oraz pomaga zapobiegać urazom. Regularnie wykonywany ma prawo podnieść elastyczność i równowagę. W efekcie będziesz w stanie wykonywać wszelkie codzienne czynności bezpiecznie i skutecznie. Sportowcy oraz kulturyści angażują się w trening funkcjonalny też po to, aby:
• wyleczyć się z kontuzji
• zróżnicować ćwiczenia
• trenować określone mięśnie.
Co to jest trening funkcjonalny?
Większość pasjonatów fitnessu słyszała o treningu funkcjonalnym, niemniej jednak tylko nieliczni zdają sobie sprawę z tego, co to w samej rzeczy znaczy. Ta odmiana aktywności fizycznej istnieje od dziesięcioleci. Początkowo była użytkowana przez fizjoterapeutów do rehabilitacji. Lekarze zalecali go pacjentom z zaburzeniami ruchowymi. Dziś trening funkcjonalny stał się podstawą wielu planów ćwiczebnych.
Jakie profity niesie trening funkcjonalny?
Funkcjonalne ćwiczenia treningowe mogą zwiększyć siłę i odporność, spalić kalorie oraz odzyskać formę mięśni po kontuzji. Wspierają też układ sercowo-naczyniowy i poprawiają sprawność fizyczną.
Inną zaletą jest to, że większość ćwiczeń można wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. Perfekcyjne wyniki uzyskuje się, gdy ruch jest nieograniczony. Tudzież niektóre ćwiczenia siłowe działają najporządniej, gdy ruch odbywa się tylko w jednej płaszczyźnie (szczególnie w kulturystyce). W zależności od Twoich potrzeb i celów, masz możliwość te ćwiczenia dostosować pod siebie, tym o wiele bardziej, że ten rodzaj treningu jest bardzo dobry zarówno dla początkujących, jak oraz profesjonalnych sportowców.
Od jakiegoś czasu sporo mówi się o tym, że praktycznie każda dama, obojętnie od wieku powinna ćwiczyć regularnie mięśnie Kegla. Są to silne mięśnie, jakich zadaniem jest utrzymanie na miejscu organów wewnętrznych. Dzięki nim, wolno urodzić dziecko z łatwością i mniejszym bólem, równolegle nie ryzykując nacięcia krocza. Też po porodzie przydają się silne oraz wzmocnione mięśnie Kegla, bowiem to naturalnie dzięki nim nie ma problemów z nietrzymaniem moczu.
mięśnie kegla kobieta
W większości wypadków mięśnie Kegla ćwiczą więc kobiety w ciąży oraz planujące ją. Jeśli zostaną one prawidłowo wzmocnione, o wiele łatwiej jest przejść przez oczywisty poród oraz równocześnie nie odczuwać aż tak silnego bólu. Zdarza się, że do gabinetu fizjoterapeuty trafiają również panie, które rodziły dawno, jakkolwiek pojawiły się u nich kłopoty z nietrzymaniem moczu, z reguły wysiłkowym, na skutek:
• kichnięcia,
• kaszlnięcia,
• śmiechu,
• podnoszenia ciężaru.
Mięśnie Kegla to inaczej mięśnie dna miednicy. Można je z prostotą zlokalizować w trakcie próby wstrzymania strumienia moczu. W jaki sposób najprzyzwoiciej je ćwiczyć? Całe ćwiczenie polega jedynie na napinaniu mięśni oraz ich rozluźnianiu. Najlepiej rozpocząć od pozycji leżącej, lecz z w pewnych sytuacjach wolno też ćwiczyć w innych pozycjach. Trzeba napinać mięśnie przez parę sekund, a w następnej kolejności rozluźniać je na dwa razy dłuższy czas.
Bardzo istotne jest to, żeby napinać wyłącznie mięśnie Kegla, a nie brzuch, czy pośladki. Przed skurczem wypada wziąć głęboki wdech oraz powoli wypuszczać powietrze w czasie rozluźniania mięśni. Najporządniej jest zastosować serię dziesięciu powtórek. Takich serii powinno się wdrożyć około trzech w ciągu dnia. Poprawę można zanotować już nawet po sześciu tygodniach, pomimo tego warto ćwiczyć w dalszym ciągu, przynajmniej raz dziennie.
W aptekach i punktach sprzedaży wolno aktualnie zakupić odpowiednie kulki do ćwiczenia mięśni dna miednicy. Niezmiernie wspomagają one cały proces oraz okazuje się, że zapewniają korzystne wyniki. Z takimi kulkami również trenuje się na zasadzie kurczenia i rozluźniania mięśni.
Kobiety, które regularnie trenują, przyznają że przyniosło to rezultat w trakcie porodu drogami natury oraz znacznie szybciej były one w stanie do siebie dojść. Poza tym, u takich kobiet z łatwością usuwa się również kłopot nietrzymania moczu. Większość z nich wskazuje, że dzięki sprawnym mięśniom Kegla mogą też czerpać poprawniejszą przyjemność ze współżycia. Ma to też realny wpływ na odczucia seksualne partnera. Takie treningi nie są wysiłkowe i nie absorbują dużo czasu, a wolno je wykonywać dokładnie wszędzie oraz o każdej porze. Otoczenie z pewnością nawet się nie zorientuje.